Здравствуйте! Слово «медитация» уже несколько десятилетий известно почти каждому человеку. Каждый хоть раз да слышал об этом, а некоторые, я уверен, и практиковали различные медитации в своей жизни, и возможно, практикуют и сейчас. Данная практика существовала в древности, в той или иной форме в различных духовных традициях, к нам в светское общество она по-настоящему пришла в 60-е годы из Индии вместе с модой на восточные религиозные течения и различных гуру. В этой статье я уделю особое внимание традиционной медитации в системе аштанга йоги, но мы затронем и другие традиции для полноты картины.
Слово «медитация» происходит от латинского «meditatio» - «размышление». При небольшом исследовании выясняется, что первоисточник этого термина слово «Хага» (иврит, переводится как вздыхать, шептать, размышлять, умственно созерцать). Оно было переведено на греческий как «melete», а позднее в латинской Библии получило вариант «meditation». Впервые оно встречается в работах монаха Гиго II в двенадцатом веке.
Как вы уже поняли из приведенных сведений, практика медитации преимущественно связана с созерцанием и размышлением. В этих аспектах она проявлена практически во всех религиях мира. В христианстве она берёт начало примерно в 6 веке среди монахов бенедиктинцев, и затем получает развитие в практиках святых и пустынников. В исламе она нашла отражение в практиках суфиев с применением дыхательных техник и повторения 99 имён Аллаха. В индуизме и буддизме медитация - один из столпов духовной практики.
Множество научных исследований уже в наши дни подтвердили пользу медитации, как практики, при которой у человека активизируются зоны мозга, ответственные за состояние глубокого сна. Подобно этому состоянию, медитация освежает, «перезагружает», иногда расслабляет практикующего, при правильном выполнении придавая ему или ей новые силы и свежесть восприятия мира.
Чтобы глубже понять суть медитации, нам придётся заглянуть в описание древней системы аштанга йоги. Её принципы были впервые письменно изложены в йога сутрах Патанджали. Ошибочно аштанга йогу называют 8-ступенчатой системой, подразумевая переход с низших уровней на более высокие. Однако слово «аштанга» более точно переводится как «восемь ветвей», что отражает истинную природу этой системы - её ветви связаны друг с другом одним целым. Вот их полный перечень:
Яма - принципы взаимодействия с внешним, с социумом и природой
Нияма - принципы регулирования и взаимодействия со своим внутренним миром
Асана - практики статических положений тела для укрепления как тела, так и ума человека
Пранаяма - контроль и управление праной (жизненной энергией, пронизывающей всё во Вселенной)
Пратьяхара - отвлечение ума и чувств от внешних объектов
Дхарана - сосредоточенность ума на каком-либо объекте, сопровождающаяся постоянной необходимостью прикладывать усилия для этого
Дхьяна - свободное погружение ума в объект исследования и созерцания без напряжения
Самадхи - состояние единства со Сверхсознанием, Богом, состояние трансцендентности над законами материального мира.
Вышеперечисленные ветви аштанга йоги упорядочены по принципу от простого к сложному. В целом, не пройдя этапы Ямы и Ниямы, будет тяжело закрепиться на последующих. Но возможно начать их. Вы можете практиковать асаны и дыхательные упражнения пранаямы, не соблюдая всех принципов 1 и 2 ветви. Но результат не будет долгим и стабильным. Таким образом, мы имеем здесь нечто вроде «схемы обратной связи» в электротехнике, когда сигнал с выхода поступает на вход схемы и усиливает сам себя. Так и здесь - чем прочнее и глубже вы укрепились в начальных ветвях, тем успешней будет ваш прогресс в более сложных. И наоборот, прогресс в более продвинутых этапах поможет развить понимание и стабильность в начальных.
Настоящая медитация находится на 6-7 этапах аштанга йоги. Поскольку любая медитация связана с сознанием человека и его умом, то без надлежащей подготовки именно ума, она останется лишь пустым словом. Первые 4 этапа йоги называются хатха йогой, а последние 4 - раджа йогой, царской. Говоря по сути, хатха йога уравновешивает человека между внешним и внутренним, между женским и мужским принципом, уравновешивает его ум. А на этапе пратьяхары практикующий учится отвлекаться от внешних раздражителей, чтобы ничего не мешало концентрации. И только после этого приходит этап дхараны, где сначала ум тренируется и оттачивается, и лишь затем происходит подлинная медитация (дхьяна) без напряжения.
В наше время существует множество видов практик медитации, направленных на различные цели. Из благотворных и безопасных техник можно порекомендовать такие медитации: на Вселенную, сердце, собственное дыхание, объекты или первоэлементы природы, медитации прощения. Отдельным пунктом идёт практика мантра медитации - одна из самых авторитетных и распространённых на Востоке. Собственно говоря, мантра медитация считается единственным эффективным путём духовного прогресса в эпоху Кали юги, которая началась примерно 5 тысяч лет назад и продлится ещё около 428 тысяч лет. Суть её состоит в повторении имён Бога, потому что при этом совершается соединение (йога) человека и божественного сознания. Неважно, в какой традиции вы находитесь - в любой из них у Бога есть имена: Аллах, Иегова, Саваоф, Кришна, Будда, Шива. В индуизме и буддизме обращение к Богу в мантре происходит вместе с описанием его атрибутов, качеств и акта поклонения, почтения («я поклоняюсь тебе»). Также мантра может содержать просьбу о защите или помощи.
Чтобы вы могли получить плоды от медитации, помните, что суть её - полное погружение в её объект. В идеале, ваши мысли должны быть направлены только на него и ни на что больше. Как показывает опыт преподавания в нашем йога центре, и как говорят древние писания, без контроля дыхания для обычного человека медитация невозможна. А контроль дыхания наилучшим образом возможен при полностью статическом положении тела, которое, в свою очередь, возможно при натренированном и здоровом организме. Теперь вы видите связь в системе аштанга йоги. Когда вы больны, или что-то вас беспокоит, вы будете думать о своей болезни и объекте беспокойств. Здоровье - необходимый аспект не только в материальном, но и в духовном пути.
Объектом медитации может быть что угодно - порядок химических элементов, ставший объектом медитации Менделеева, презентация революционного смартфона публике, занявшая ум Стива Джобса, или ребёнок, который поглощает ум матери в первые месяцы своей жизни. Очень легко медитировать на то, что вы любите и то, что вам интересно. Иногда вы можете заметить медитирующего программиста или инженера, который бьется над решением технической проблемы. Он может не любить проблему и вынужден думать о ней, но он любит свою работу или дорожит своей зарплатой. Тем не менее, часто наш ум развращён, и когда нам нужно сделать медитацию частью ежедневной жизни с целью стать здоровей, спокойней или расслабленней, это бывает тяжело. Именно потому ваш подход к этой практике должен быть комплексным, как уже объяснялось выше.
Наше перенасыщенное информацией и стрессами время предъявляет повышенные требования к эмоциональной стабильности человека и его психической выносливости. Медитация - незаменимый инструмент как для поддержания себя в эффективном и здоровом состоянии, так и для решения своих внутренних проблем. Желаю вам приобщиться к этой древней практике под руководством достойных учителей и ощутить её благотворные плоды в своей жизни!
