Бывает ли так, что вы просыпаетесь с чувством усталости, потому что вы плохо выспались? Вы не одиноки. Почти 70 миллионов американцев - женщин чуть больше, чем мужчин – лишены полноценного сна по целому ряду причин.

Но хорошая новость в том, что в большинстве случаев эту проблему можно легко решить, не прибегая к дорогому снотворному или другим дорогостоящим методам лечения. Полдюжины простых изменений в образ жизни могут улучшить качество сна, считают эксперты.

Первое, что нужно сделать: не позволяйте себе слишком беспокоиться по поводу бессонницы, которая может привести к обострению проблемы, говорит один из ведущих мировых экспертов сна.

«Если вы будете все время ворочаться с боку на бок, то будет только хуже, - отмечает Кристофер Маги, психолог и всемирно известный специалист по проблемам сна. - Еще неплохой способ – встать и сделать небольшой перерыв. Попейте воды, почитайте».

Собственное исследование Маги, которое было опубликовано в крупных научных журналах, показало, что большинство людей время от времени испытывают проблемы со сном.

«Иногда плохой сон вполне нормален и не является причиной для беспокойства», - отмечает Маги. Но если проблемы со сном не проходят на протяжении нескольких недель и отрицательно влияют на вашу повседневную жизнь, он советует обратиться к врачу. Значение имеет не только количество сна, но и качество.

Плохой сон, после которого вы просыпаетесь уставшими и истощенными, негативно на вас влияет. Телу и разуму необходим глубокий сон. Плохой сон был связан с целым рядом проблем со здоровьем, в том числе сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким давлением, депрессией, инсультом и диабетом.

«Мы должны просыпаться, чувствуя себя отдохнувшими - не обязательно энергичными и полными сил сразу после пробуждения, но с чувством, что мы выспались», - объясняет Маги.

«Если сон прерывистый, с пробуждениями в течение ночи, это уменьшает время, проведенное в глубоком, спокойном сне. Это может повлечь за собой дневную вялость и усталость».
Маги привел следующие шесть наиболее распространенных причин бессонницы и простых методов, способных ее побороть, основываясь на своих исследованиях и выводах многих исследований:

Стресс. Это основная причина проблем с засыпанием. Поддержание здорового образа жизни с методами снижения стресса - даже если просто расслабляться после работы - может быть полезным.
Алкоголь. Хотя алкоголь изначально имеет снотворный эффект, исследование показывает, что он отрицательно влияет на качество сна, особенно во второй половине дня. Лучше всего избегать чрезмерного потребления алкоголя в течение нескольких часов перед сном.
Кофеин. Люди, которые налегают на кофе и энергетические напитки, подолгу не могут заснуть. Постарайтесь избегать кофеина после обеда.
Упражнения. Физическая активность обычно полезна, но энергичные упражнения нас бодрят, а это мешает нам заснуть.
ТВ и мобильные устройства: Сотовые телефоны и электронные средства в спальне – непосредственная причина плохого сна.
Неправильный распорядок: Исследования подтверждают, что люди, которые ложатся и встают всякий раз в разное время, плохо высыпаются. Поддержание регулярного расписания засыпания и пробуждения – залог хорошего сна.

Маги добавляет, что некоторые проблемы со сном могут быть вызваны более серьезными нарушениями, которые могут потребовать внимания врачей, в том числе хронической бессонницей.